Maratonkoulu

JUOKSU/MARATONKOULU

Kaikki mitä tarvitset juoksuharrastuksen aloitukseen tai kehittääksesi jo olemassa olevaa juoksuharrastusta!

-Juoksukoulu pitää sisällään luennot, yhteislenkit, harjoitusohjelmat, tekniikkakuvauksen, testijuoksut, varuste-esittelyt, 6.5 E-S puolimaratonin/Vartti-hölkän osallistumismaksun
-Kokoontumiset ajalla 1.11.16-15.2.2017 pääosin ARKI-ILTAISIN
-Hinta 150e
-Vetäjinä Jarmo Viskari, Marjo-Riitta Toivari ja Alisa Vainio
-Ensimmäinen kokoontuminen tiistaina 1.11 klo 18.00 urheilutalon auditoriossa, tervetuloa!

LUM:N JUOKSU- JA MARATONKOULUN

TOIMINTASUUNNITELMA 2016–17

 

1.11.

18.00

Aloitus, esittelyt

Luento:harjoittelun perusteet, varusteet

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus (TV kevyt)

Urheilutalo

 x.11.

18.00

Varuste-esittely

Yhteislenkki 5 - 12 km

 

8.11. 18.00

Luento: Juoksuharjoitus, juoksutekniikka

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus

Urheilutalo

16.11.

18.00

Testi 1, 3 km, 5 km, 10 km

Lentokenttä, Riennon voitelukoppi

23.11.

18.00

Luento:Testin palaute; harjoitusohjelma, eri kestävyys alueilla harjoittelu

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus

Urheilutalo

30.11.

18.00

 Luento: Perus- ja vauhtikestävyyden harjoittaminen

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus (TV kevyt)

Urheilutalo

7.12.

18.00

Yhteislenkki: Vauhtikestävyysharjoitus (TV reipas)

Urheilutalo

 

14.12.

18.00

Luento:Lihaskuntoharjoittelu

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus

Urheilutalo

 

15.12.

19.30

Lihaskuntoharjoitus

Urheilutalo juoksusuora

24.12.

9.00

LUM Joululenkki (TV kevyt 5-7km)

vapaaehtoinen

Urheilutalo

28.12 18.00

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus

Urheilutalo

4.1.

18.00

Yhteislenkki: Toistoharjoitus

Urheilutalo

11.1.

18.00

Luento:Lihashuolto ja ongelmatilanteet

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus

Urheilutalo

18.1.

18.00

Luento: Ravinto

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus

Urheilutalo

25.1.

18.00

Luento: Valmistautuminen pitkään suoritukseen

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus (TV kevyt + lihashuolto)

Urheilutalo

1.2.

18.00

Yhteislenkki: Peruskestävyysharjoitus (TV pitkä)

 

Urheilutalo

8.2.

18.00

 Testi 2, 3 km, 5 km, 10 km

 

Lentokenttä, Riennon voitelukoppi

15.2.

18.00

Päättäjäiset ja jatkoryhmän esittely

 

Urheilutalo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Löydä juoksemisen ilo!

Kaikki mitä tarvitset juoksuharrastuksen aloitukseen tai kehittääksesi jo olemassa olevaa juoksuharrastusta!

 

Juoksukoulu sisältää

·         Yhteiset harjoitukset 2-3 kertaa viikossa.

·         8 luentoa.

·         Harjoitusohjelma omatoimiseen harjoitteluun koko juoksukoulun ajan.

·         Tekniikkakuvaus

·         Ohjaajat on käytettävissä koko koulun ajan. Harjoituksissa mukana Alisa Vainio.

Aikaisempaa juoksutaustaa ei tarvita: sekä teoria että käytännön harjoittelu aloitetaan aivan alkeista. Harjoitusohjelmassa sekä yhteisissä harjoituksissa kuormitusta lisätään vähitellen, kunnon kehittymisen mukaan.

Luennoilla käsitellään mm. seuraavia aiheita:

·         Juoksuharjoittelun perusteet

·         Juoksutekniikka

·         Erilaiset harjoittelutavat ja -tehot

·         Sykeohjattu harjoittelu ja miten tunnistaa eri tehotasot ilman mittaria

·         Varusteiden yhteishankinnat

·         Juoksua tukeva muu liikunta

·         Juoksijan vammat ja niiden ehkäisy

·         Juoksijan ravinto

·         Osallistumisoikeus Etelä-Saimaan puolimaraton tai vartti

 

Juoksu

·         On luonnollinen liikkumismuoto, jota on helppo harrastaa lähes missä tahansa

·         On tehokas keino edistää painonhallintaa

·         Parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja kestävyyskuntoa

·         Vahvistaa luustoa

·         Auttaa rentoutumaan arjen kiireiden keskellä ja virkistää mieltä.

 

Tarvittavat varusteet

·         Juoksukengät

·         Säänmukaiset vaatteet

·         Sykemittarista on hyötyä harjoitellessa, mutta se ei ole välttämätön.

 

Kenelle juoksukoulu sopii?

Juoksukoulu sopii kaikille juoksemisesta kiinnostuneille. Et ole juossut lainkaan tai olet juossut vähän. Juoksukoulu sopii myös sinulle, joka olet juossut paljon ja haluat löytää uutta ryhtiä harjoitteluusi. Juoksu soveltuu kaikille terveille ihmisille.

 

Tervetuloa Juoksu- ja Maratonkouluun!

   Intersport Myllymäki