Juoksukoulu

 

 

Mitä? ja Miksi?

  • Juoksukoulu kohti Lappeenranta Half -tapahtumaa
    • Yhteiset harjoitukset 7 viikon ajan, heinäkuusta viikolla 27 alkaen.
    • Jokainen harjoituskerta sisältää lyhyen tietoiskun tiettyyn teemaan liittyen, verryttelyt ja harjoituksen.

       

  •  Yhteisölliset juoksuharjoitukset aloittelijoista kokeneempiin juoksijoihin
    • Kaiken tasoiset juoksijat tervetulleita!
    • Jokainen määrittää oman tavoitteen ja kuntotason mukaiset vauhdit
    • Harjoitukset suunnitellaan siten, että harjoitellaan yhdessä, mutta kukin omalla tasollaan.

Milloin? ja Missä?

  • Heinäkuusta Lappeenranta Half -tapahtumaan asti
    • Aloitus viikolla 27
    • Keskiviikkoisin klo 18
    • Kesto 1:15h, sisältäen alkuun 15min tietoiskun ja harjoituksen ohjeistuksen sekä 1h harjoitusaika
    • Osallistumishinta 150€ (sisältää osallistumisen Lpr Halfille)
  • Aloitus ja lopetus jokaiseen kertaan Kimpisessä, josta siirrytään yhdessä tarvittaessa harjoituspaikalle lähiympäristöön

 

Harjoitusten ja tietoiskujen sisällöt

  1. Tekniikka (askelkontakti, vartalonasento, käsien käyttö jne. Tietoisku: Yleistä juoksukoulusta + juoksutekniikka pitkillä matkoilla
  2. Tekniikka eri maaston kohdissa ja intervallit                                                                                                                                             Tietoisku: Millaisilla vauhdeilla kannattaa harjoitella? Millaisia erilaisia harjoituksia voisi tehdä?
  3. Vk-harjoitus Tietoisku: Lihashuolto
  4.  Juoksukuntopiiri (lantion ja nilkan alueen hallinta ja voima) Tietoisku: Juoksijan voimaharjoittelu
  5.  Kisavauhdin kokeileminen + juomisen (ja syömisen) harjoittelu vauhdista Tietoisku: Juominen ja syöminen kovavauhtisessa tai -tehoisessa juoksussa
  6. Kisavauhdin kokeileminen + juomisen (ja syömisen) harjoittelu vauhdista. Tietoisku: Juoksutapahtuman vauhdinjako
  7. Viimeistelyharjoitus (rullaukset, juoksijan lihashuolto) Tietoisku: Vinkit viimeiselle viikolle ennen tapahtumaa + kysymykset

Harjoituksista

  • Tietoiskuista koostetaan lyhyt tiivistelmä sähköisessä muodossa osallistujille jakoon, joka jaetaan ennakkoon
    • Poissaolijat saavat tiedot
    • Mahdollisuus tutustua materiaaleihin etukäteen ja kysyä kysymyksiä
    • Osallistujille jää jotakin pysyvää itselleen juoksukoulusta
  • Osallistujille luodaan oma Whatsapp-ryhmä, jossa voidaan jakaa tietoiskujen materiaali ja tiedottaa tulevista harjoituksista yms.

Valmentajat

Alisa Vainio

  • Ammattiurheilija 
  • Liikuntaneuvoja 
  • Valmentaja

Emma Jyrkinen

  • Liikuntatieteiden maisteri
  • Akateeminen personal trainer
  • Valmentaja

Ilmoittaudu mukaan tästä: https://events.liveto.io/events/alisan-emman-lappeenranta-half-juoksukoulu