LUM toimintakäsikirja

29 Telinevoimistelun perusteet Nopeus ja ketteryys; Nopeus- ja reaktiolähdöt Voima; oman kehon paino, radat, loikat ja hypyt Kestävyys; kokonaisliikuntamäärä Liikkuvuus; liikkuvuusharjoitteiden opettelu »kaikki tehdään leikin kautta! 10 − 12 Kehon hallinta, motoristen perustaitojen vahvistaminen ja lajitaitojen opettelu. Telinevoimistelu Nopeus; nopeus- ja reaktiolähdöt, liiketiheys Voima; oman kehon paino, pieni lisäkuorma: kuntopallo, keppijumppa, painotanko, radat, loikat ja hyppelyt Kestävyys; liikunnan kokonaismäärä, aerobinen määrä liikuntaa Liikkuvuus; liikkuvuusharjoitteet 13 − 15 Yläkoulu Kehon hallinta ja lajitaidot; lajiryhmät oman ryhmän lisäksi, harjoitetaidot Telinevoimistelu Nopeus; liiketiheys, liikenopeus Voima; perusvoima, lihaskunto, loikat ja hyppelyt, kuntopallo, painotanko, levytanko Kestävyys; liikunnan kokonaismäärä, aerobinen määräliikunta Liikkuvuus; aktiivinen ja passiivinen liikkuvuusharjoittelu Testaus http://www.kihu.fi/urapolku/media/Yleisurheilu, yleisurheilijan peruspolku_364_piirileirityksenkoulutusohje2011.pdf 16 − 19 Lukio Kehon hallinta ja lajitaidot; lajivalinta, monipuolisuuden säilyttäminen Nopeus; etenemis- ja lajinopeus Voima; maksimivoima tulee mukaan, loikat, hyppelyt, kuntopallo, levytankoharjoittelu Kestävyys; lajikohtainen aerobis-anaerobinen kuormittaminen Liikkuvuus; aktiivinen ja passiivinen liikkuvuus, lihashuolto Testaus; kenttälajien testinormisto http://www.kihu.fi/urapolku/media/Yleisurheilu, yleisurheilijan peruspolku_899_sul_koulutusohjeet_2011_rajala.pdf 20 − 22 Kehon hallinta ja lajitaidot; laji- ja harjoitetaidoista kaikki irti, harjoittelun yksilöllinen ohjelmointi

RkJQdWJsaXNoZXIy Mjk0MTY=