LUM toimintakäsikirja

30 Nopeus; urheilija- ja lajianalyysi Voima; maksimi- ja lajivoiman kehittäminen Kestävyys; lajiomainen kestävyysharjoittelu, kestävyyslajit: aineenvaihdunnallisen kuormittamisen eri tasot Liikkuvuus; aktiivinen ja passiivinen liikkuvuus, lihashuolto Testaus http://www.kihu.fi/urapolku/media/Yleisurheilu, yleisurheilijan peruspolku_896_sul_koulutusohjeet_2011_rajala.pdf 23 − Kehon hallinta ja lajitaidot; korkeatasoisten lajitaitojen hallinta kaikissa olosuhteissa Nopeus; urheilija-analyysin ja kuormituksen optimointi Voima; lajivoiman kehittäminen ja optimointi Kestävyys; kuormituksen optimointi lajin ja urheilijan mukaan, aerobinen perusliikunta ja lihashuolto Yksilöllisyys Urheilufysioterapia Teema / Ikävuodet Liikunta- harjoitusmäärät 7 − 9 Viikoittainen kokonaisliikuntamäärä on 20h. Määrä täyttyy ohjatuilla ja omatoimisilla harjoituksilla sekä oheislajien ja muulla jokapäiväisellä tekemisellä. Ohjattuja ja omatoimisia harjoituksia on 1-3 x /vko (60–90 min) eli 1-4 h / vko 10 − 12 Liikunnan kokonaismäärä 20h/vko Ohjattuja ja omatoimisia harjoituksia on 3-4 x / vko (60–120 min) eli 4-8 h / vko 13 − 15 Yläkoulu Liikunnan kokonaismäärä 20h/vko Ohjattuja ja omatoimisia harjoituksia on 4-7 x / vko (90–120 min) eli 8-14 h / vko 16 − 19 Lukio Liikunnan kokonaismäärä 20h/vko Ohjattuja ja omatoimisia harjoituksia on 7-9 x /vko (120 min) eli 14–18 h /vko 20 − 22 Liikunnan kokonaismäärä 20h/vko Harjoituskertoja 8-10 x /vko yksilön ja lajin tarpeen mukaan

RkJQdWJsaXNoZXIy Mjk0MTY=